导语：很多人在晚上睡觉时容易出现半夜清醒现象，也有人晚上翻来覆去睡不着，长期受到失眠影响。

失眠的表现方式比较多样性，通常是减少总睡眠时间、早醒、入睡困难、睡眠质量下降、睡眠维持障碍等，有人会同时有日间功能障碍问题发生。

(资料图片仅供参考)

失眠的原因已发现，神经科医生：少吃“3黄”，失眠也许会改善

1、柑橘类水果

很多人对自己的身材不满意，会通过节食的方式减肥，例如经常不吃晚餐，希望能够让身材变得更瘦。

柑橘类水果是种大的类别，其中包括橙子、柚子、橘子等，含有非常多的膳食纤维与维生素C物质。可以在短期内增强肠胃的蠕动功能，加快人体的减肥瘦身进程，因此不少人会在减肥时吃一些柑橘类水果。

但如果长期将柑橘类水果摄入体内，想实现体重的稳定控制，属于一种非常错误的做法。柑橘类水果具有一定的刺激性，进入消化系统中后，会导致肠胃的分解功能需要承受更大的压力。

并且柑橘类水果内含有一些酸性成分，人如果食用过多，会造成身体内的酸碱平衡与钠盐平衡受到影响。

大量临床研究发现，如果一个人出现了新陈代谢减缓和长期失眠问题，在晚上要尽量少碰柑橘类水果，预防有恶心、胃酸等现象发生。受到这些问题的影响，会对自身睡眠质量和健康产生一定阻碍。

2、烤红薯

烤红薯是种在冬天比较常见的食物，红薯内的营养元素含量丰富，包括钙、铁、锌、维生素B、C等，能够有效供应身体各脏器所需的部分营养。

红薯进入胃肠道后，也可以一定程度增强肠胃的蠕动活力，对于肾脏的健康，同样能够发挥不错的辅助与帮助效果。

但在夜间6:00~7:00的范围内，如果经常食用一些红薯，会导致胃部分泌胃酸受到刺激影响，增大肠胃在夜间睡眠时的运作压力。并且人体脑部中枢神经在传感信号的作用下出现改变，也会对睡眠质量造成一定的扰乱。

3、烧烤类食物

烧烤是很多人喜欢吃的食物，特别是在炎热的夏季，不少人喜欢叫上一两个朋友喝啤酒吃烧烤。烧烤的原材料可以是蔬菜，也可以是肉制品，在炭火上经过长时间的熏烤后，有非常诱人的口感。

但食物在烧烤的时候，会散发其中的维生素物质和多数营养成分，也就是营养的大量损失。并且其中存在过多的油脂和低密度脂蛋白，如果人体内大量摄入，除了会导致自身内分泌平衡下降外，也会对肠胃的健康产生一定危害。

烧烤类食物在烤制的过程中，也会有苯丙钠产生，属于对人体有害的成分，在世卫组织的归类中早已被列为致癌物。若频繁食用此类食品，会提高出现癌症的概率，大家为自身健康着想，应尽量少碰烧烤类食品。

3种维生素，有助改善失眠

1、维生素E

有些人在出现失眠时，他人会建议他们吃葡萄籽胶囊，主要是由于其中存在一些天然维生素E成分，并且也有一些原花青素。可以发挥不错的抗氧化作用，将人体内多余的过氧化自由基清除，实现失眠问题的改善调理。

2、褪黑素

很多人在出现失眠时会服用褪黑素改善，对于出现的失眠问题，服用褪黑素确实能够发挥不错的调理功效。

3、维生素B6

当自身感到疲惫或者出现失眠时，可以通过吃香蕉增强自身的能量，主要是其中存在一些维生素B6成分。能够一定程度促进睡眠，减轻忧郁的影响，如果自身存在失眠问题，可以通过服用维生素B6调理。

改善失眠的6个方法

1、睡前喝杯温牛奶，可以促进胰岛素的分泌，增加脑部细胞氨基酸，有利体内助睡眠血清素的产生。

2、将身心放松，可以去外面散散步或者洗热水澡、泡热水脚，都能一定程度改善睡眠质量。

3、保持睡眠时的心态平和，如果脑中胡思乱想会阻碍进入睡眠状态。

4、睡觉时选择一个舒适的睡姿，睡姿保持放松的舒适状态，对进入睡眠能起到促进效果。

5、可以通过睡眠诱导改善失眠，例如听一些节奏舒缓的纯音乐，能够在条件反射的作用下诱导睡眠。

6、前往医院确认哪种原因引起的失眠，并在医生指导下有针对性解决。

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